Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
Witam. Po przejrzeniu tematów z ćwiczeniami postanowiłem napisać plan ćwiczeń, z pewnością nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
[...] zza głowy -4x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -3x 8 Unoszenie ramion ze sztangielką w staniu Czwartek:Nogi + podudzia a)Nogi: -2x 12 Przysiady bułgarskie -2x 8 przysiady wykroczne ze sztangielkami -6x 10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -8x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU b)Podudzia -4x 25 WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami -4x [...]
[...] w siadzie Środa Barki wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(siedząc) Nogi przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) Sobota Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl jakiś przykładowy plan na masę i trochę go przekształciłem [...]
[...] redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12) b) przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków (3x 12) c) hack-przysiady (3x 12) d) przysiady wykroczne (3x 12) Plecy: a) [...]
Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan i ewentualnie go poprawić, gdyż chciałbym wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę :< Dostęp do sprzętu : W pełni wyposażona siłownia Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 3s 8/8/8 -przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8 TRICEPS -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8 SOBOTA NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 8/8/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4s 8/8/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 8/8/8
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez jakies 7-8 miesięcy jednak w związku z wakacjami, praca dorywcza etc musiałem zrezygnować (lipiec).. Teraz zaczyna się sierpień i jakoś od połowy miesiąca, mam zamiar wrócić do ćwiczeń, jednak jak narazie w domowych warunkach (do października), później przerzucam się z powrotem na siłownie. Taki oto plan sobie [...]
wiek - 16 wzrost - 190 waga - 78 dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak: 50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening [...]
[...] jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 PIĄTEK nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 - wspiecia na palce 3x 20-15 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x 12-8 (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) barki: - unoszenia [...]
Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel: masa Staż: ok 6 mcy Wyglądało to mniej więcej tak: lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. wrzesień - przerwa październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami. Mój plan treningowy, na dzień [...]